Hoe staat het met je goede voornemens voor dit jaar? Nu, zo’n twee weken in het nieuwe jaar, komt vaak een bepalend moment, zet je door of laat je ze los? Wellicht kan ik je inspireren om net even anders naar je voornemens te kijken, waardoor het makkelijker wordt om je er aan te houden. Sterker nog, misschien brengt dit andere perspectief je wel zover dat je ze voor geen goud zou willen opgeven! Laten we eens kijken wat daarvoor nodig is.

Goede voornemens en nieuwe gewoontes

In de kern gaan goede voornemens vaak over het aanleren van nieuwe gewoontes en zorgen dat je niet vervalt in oude patronen. James Clear beschrijft in zijn boek ‘Elementaire Gewoontes’ op pakkende wijze hoe je zelf voor een verandering in je eigen gedrag kan zorgen. De parallellen met de benadering van Transformational Presence zijn treffend. Zo stelt Clear dat je het best start bij het bepalen van je gewenste identiteit, met andere woorden: wie wil je zijn? Wil je bijvoorbeeld een lezer zijn? Of een muzikant?

Identiteit boven doelen stellen

Deze identiteitsvraag staat tegenover een meer bekende aanpak van het stellen van een uitdagend doel (bijvoorbeeld: ‘ik lees één boek per week’ of ‘ik ga gitaar leren spelen’), hetgeen meer gaat over wat je gaat ‘doen’. Een doel bereiken (bijvoorbeeld 10 kg afvallen) is vaak kortstondig, een identiteit aannemen (ik ben gezond en fit) is voor de langere termijn.

Met andere woorden, het ‘zijn’ gaat vooraf aan het ‘doen’ net als bij Transformational Presence. Dus, als je kijkt naar je eigen goede voornemen, wie wil je worden? Of, anders gezegd, wie is de persoon die zich moeiteloos aan je voornemen houdt?

Het belang van een systeem

Met stellen van doelen gericht op het ‘doen’ is in zichzelf natuurlijk niets mis, het is vaak alleen niet voldoende. Het gaat erom een systeem te creëren. Doelen zijn, volgens Clear, de resultaten die je wilt bereiken; systemen gaan over de processen die leiden naar die resultaten. Doelen helpen je een richting vast te stellen. Systemen zorgen voor voorwaartse beweging.

Kleine acties, grote impact

Clear stelt dat het gaat om het installeren van een (kleine) actie die past bij die nieuwe identiteit, het nieuwe beeld dat je van jezelf hebt. Stel dat je voor 2025 voor jezelf de identiteit bepaalt dat je een bewust en gezond-levend iemand wilt zijn. Welke (kleine) acties passen dan bij dat beeld?

Misschien wil je 1 minuut mediteren per dag of 100 meter aan één stuk hardlopen. Dit nieuwe gedrag ga je dan consistent een aantal weken doen. Om dan, als dat een gewoonte is geworden, dit eventueel uit te breiden (naar bijvoorbeeld 5 of 10 minuten mediteren) of waar mogelijk stapsgewijs te verbeteren (100 m hardlopen stap voor stap uitbouwen naar 2 km hardlopen in een iets sneller tempo).

Wie wil jij zijn in 2025?

De kernvraag is dus: wie wil jij zijn in 2025? Welke identiteit wens je jezelf toe?

En welke kleine actie (die maximaal 2 minuten duurt) zou je daaraan willen koppelen? Een actie die je bijvoorbeeld 1x, 3x of 7x per week uitvoert?

Creëer een eerste, kleine, gewoonte en wees nieuwsgierig naar wat het je gaat brengen in het nieuwe jaar!

Een inspirerende afsluiter

Om af te sluiten nog een quote van James Clear: ‘Je gewoontes zijn hoe je je identiteit belichaamt. Het proces van het creëren van gewoontes is in feite het proces van het worden van jezelf’.  

Ik wens je een geweldig, liefdevol en bovenal gezond 2025 toe, vol met nieuwe, kleine gewoontes!